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Arnaud Laizé
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Détails de la prestation

Titre :
Comment avoir un ventre plat : la seule solution efficace
Description :

Comment avoir un ventre plat

 

Au niveau sportif, il est parfaitement admis qu'il faut :

 

- renforcer / muscler ses abdominaux et pratiquer des séances de gym traditionnelle,

 

- adopter une alimentation saine et équilibrée,

 

- pratiquer différentes activités physiques et sportives visant à augmenter le métabolisme et "brûler" ainsi le tissu adipeux. Cela est vrai pour l'alimentation et la pratique du sport en général, avec une préférence pour les activités d'endurance comme la course à pied ou le vélo par exemple.

 

Cependant, comme coach sportif cela fait des années que je suis stupéfait par les techniques proposées dans le cadre du renforcement des abdominaux pour obtenir un ventre plat! Quelle ineptie et quelle manque de curiosité / connaissance de la part de ses prétendus "experts" de la forme physique.

 

Laissez moi vous expliquer ce qu'il en est réellement : LA SEULE MANIERE de travailler efficacement les muscles abdominaux - ou plutôt le seul muscle responsable du ventre plat et d'un bon maintien des organes internes, à savoir le MUSCLE TRANSVERSE - est tout simplement d'EXPIRER par la bouche en RENTRANT LE VENTRE.

 

Pour être plus précis, c'est même la seule façon de dynamiser et de renforcer la musculation profonde abdominale et pelvienne (musculature profonde par excellence de la sangle abdominale). C'est en effet le muscle responsable du ventre plat, d'un bon maintien du tronc et des organes internes.

 

La soultion pour un ventre plat en 4 étapes :

 

1) Perdre de la masse graisseuse

 

2) Suivre une alimentation équilibrée

 

3) Ne pas négliger les activités de cardio-training

 

4) Pratiquer le gainage postural (2 niveaux de difficultés)

 

Niveau 1 : Apprentissage du gainage

 

Les exercices d'abdominaux que nous allons vous montrer sollicitent en douceur votre musculature profonde abdominale et pelvienne, en tonifiant le muscle transverse. 

 

Un enchaînement adapté d'exercices simples et de difficultés progressives vous seront proposés de manière à ressentir au mieux le placement correct de la respiration et du bassin. Condition sine qua non pour aborder en toute sécurité le niveau suivant.

 

Niveau 2 : Optimisation du gainage

 

Les exercices d'abdominaux qui vous seront ensuite proposés correspondent à un travail de gainage total. Le placement se fait en appui sur les coudes (ou les mains/bras tendus) et les pointes de pied (ou les genoux) en veillant à conserver les placements correctes de la colonne vertébrale (nuque relâchée, dos arrondi et bassin en rétroversion) ainsi que la respiration adaptée.

 

Les positions sont maintenues en isométrie, c'est à dire sans bouger.

 

L'objectif est de solliciter une chaîne musculaire complète et de développer votre faculté à maintenir des alignements et à résister à différents déséquilibres et déformations. Situations auxquelles notre quotidien nous confronte tous les jours.

 

Déroulement de la prestation :

 

Explication anatomique sur le seul muscle qui permet d’avoir un ventre plat et sur les erreurs communément faîtes à son égard,

 

Démonstration des exercices adaptés à la sollicitation de la musculature profonde abdominale et pelvienne,

 

Mise en place des consignes de sécurités, scindés en 2 niveaux de difficultés,

 

Programmation de vos séances en fonction de vos objectifs avec conseils de travail aérobie et de musculation,

 

Mise en garde sur la dangerosité des placements proposés quasi-systématiquement en termes de gainage ventrale,

 

Matériel nécessaire :

 

Tapis de gym avec éventuellement ballon de gym ou de volley par exemple.

Prix :

40.00 € HT (*) / forfait


Durée :

30 minutes

Mots clés :
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* TVA non applicable, art. 293 B du CGI